Jornadas virtuales Cuídate, Cuídales

Cuántas veces habremos dicho: Tengo que cuidarme más. Conocemos lo importante que es cuidarnos física y emocionalmente, pero por desgracia no siempre lo ponemos en práctica, las tareas del día a día, el cansancio y las circunstancias que estamos viviendo entre otras muchas variables acaban imponiéndose sobre nuestro bienestar.

De esta situación, de procrastinar nuestro cuidado, nacen las jornadas “Cuídate, cuídales”. Durante dos días buscaremos acercar mediante charlas y talleres algunas estrategias y recursos que puedan ayudar en el día a día a nuestra salud.

Estas charlas y talleres serán impartidas por diferentes profesionales sanitarios de AFDA (Asociación de Trastornos Depresivos de Aragón) y Aodem (Asociación Oscense de Esclerosis Múltiple) y están dirigidas a toda la población, con mayor énfasis en aquellas personas que ejercen el papel de cuidadores.

Las jornadas son totalmente gratuitas y, debido a la situación actual, serán realizadas en su totalidad en formato online a través de la plataforma Zoom.

Para participar podrás apuntarte escribiéndonos a nuestros correos (huesca@asociacionafda.com o aodem@aodem.org) o a nuestros números de teléfono (691 846 596 – 974 24 56 60).

Ponencias:

Viernes día 12 de marzo:

18:00h – Compasión y mindfulness: Héctor Morillo – Psicólogo sanitario de Afda y experto en mindfulness.

19:30h – Taller de cuidados emocionales: Samara Sáez – Psicóloga sanitaria de Afda, especialista en terapias contextuales y responsable del área infanto-juvenil en Afda Huesca.

Sábado día 13 de marzo:

11:00 a 13:00h – Charlas

  • Higiene postural en el cuidador: movilizaciones, transferencias y ayuda dentro del domicilio: Mónica Aso – Fisioterapeuta de Aodem y estudiante de medicina.
  • Productos de apoyo para ayudar al cuidador: Andrea Puértolas – Terapeuta ocupacional de Aodem experta en neurorehabilición y técnica superior en dietética.
  • ¿Sabes gestionar todas las situaciones que se te presentan?: Jesús Falceto – Psicólogo sanitario de Aodem, experto en el protocolo unificado para tratamiento de los trastornos emocionales.

16:30 a 17:30h – Talleres

  • Fisioterapia respiratoria: tipos de respiración y su utilidad en la vida diaria: Mónica Aso – Fisioterapeuta de Aodem y estudiante de medicina.
  • Consejos nutricionales para saber cuidarse: Andrea Puértolas – Terapeuta ocupacional de Aodem experta en neurorehabilición y técnica superior en dietética.
  • Técnicas de relajación para nuestro día a día: Jesús Falceto – Psicólogo sanitario de Aodem, experto en el protocolo unificado para tratamiento de los trastornos emocionales.

Taller online de iniciación a mindfulness

taller de iniciación a mindfulness

Grupo único dirigido a todos aquellos que desconozcan la práctica de Mindfulness y precisen de un acercamiento previo a la disciplina.

En este taller introductorio se tratarán los fundamentos y prácticas básicas de Mindfulness.

ORGANIZACIÓN

Talleres únicos de 90 minutos de duración

Día: Jueves 11 de marzo, a las 16h

Lugar: a través de plataforma online

Importe: 10€

¿Cómo participar? Apúntate por WhatsApp o llamando al 976443754 – 691846596.

Club de Lectura AFDA

El 1 de marzo ¡abrimos un nuevo libro en El Club de Lectura AFDA! En este grupo, en el que disfrutar y compartir el placer de la lectura, cada mes leemos un libro juntxs, creamos una experiencia conjunta en el espacio virtual y realizamos encuentros online para poner la lectura en común.

En el Club de Lectura AFDA vamos a enriquecer nuestra experiencia lectora y a recuperar la dimensión social con la que nació, gracias a los recursos y la interacción con otrxs participantes que nos aportarán nuevos puntos de vista de la historia en la que estamos inmersxs. Una oportunidad para socializar, participar, compartir, disfrutar y descubrir o reencontrarnos con la lectura.

Además trabajaremos, a través del Club, la Activación Conductual, creando, entre todxs, una actividad colectiva que nos resulten placentera y significativa para el mantenimiento de nuestro bienestar.

Durante el mes de marzo nos sumamos a la iniciativa Marzo Asiático, que nace con el fin de fomentar la lectura de autorxs asiáticxs y un acercamiento a sus culturas. De esta manera, leeremos La dependienta, de de Sayaka Murata, seleccionado como lectura del mes por lxs participantes del club de enero. Con él viajaremos a Japón para conocer a Keiko Furukura, una orgullosa dependienta de una tienda 24 horas que, consciente de que no encaja en lo que se espera de una mujer en la sociedad nipona, tratará de simular “la normalidad” que se le reclama.

SINOPSIS

Keiko Furukura tiene 36 años y está soltera. De hecho, nunca ha tenido pareja. Desde que abandonó a su tradicional familia para mudarse a Tokio, trabaja a tiempo parcial como dependienta de una konbini, un supermercado japonés abierto las 24 horas del día. Siempre ha sentido que no encajaba en la sociedad, pero en la tienda ha encontrado un mundo predecible, gobernado por un manual que dicta a los trabajadores cómo actuar y qué decir. Ha conseguido lograr esa normalidad que la sociedad le reclama: todos quieren ver a Keiko formar un hogar, seguir un camino convencional que la convierta, a sus ojos, en una adulta.
Con esta visión hilarante de las expectativas de la sociedad hacia las mujeres solteras, Sayaka Murata se ha consagrado como la nueva voz de la literatura japonesa.

ORGANIZACIÓN

Facilitado por: Ana Quintana (gestora cultural de AFDA)

Lugar: a través de un grupo privado de facebook. Encuentros online a través de la plataforma de videoconferencia.

Horario: los encuentros online de este mes se realizarán el viernes 12 de marzo y el viernes 26 de marzo a las 17h.

¿Cómo participar? Apúntate por WhatsApp en el 691846596 y te daremos acceso al grupo de facebook.

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Encuentro de familiares

Los encuentros de familiares son espacios destinados a ayudar a las familias, al núcleo familiar, así como a lxs allegadxs de personas afectadas de ansiedad y depresión.

Entre sus objetivos están la comprensión del proceso por el que están pasando, la adquisición de nuevas pautas y estrategias de afrontamiento y la mejora de la convivencia, y, con ellos, de las relaciones que les unen.

Organización:

Próximo encuentro: 2 de marzo, de 19 a 20:30h.

Facilitado por: Marta Puértolas (psicóloga sanitaria de AFDA)

Lugar: a través de plataforma digital (una vez formalizada la inscripción, se facilitará un enlace con el acceso online al taller).

Importe: gratuito para familiares de personas asociadas.

¿Cómo participar? Apúntate por Whatsapp o llamando al 976 443 754 o 691 846 596.

Taller online: rumia y preocupación

En muchas ocasiones hemos querido tener un interruptor que apagara la preocupación de nuestra mente. Nuestro cerebro parece coger un problema y no querer soltarlo, lo analiza hasta el hastío pero no se detiene, sigue o, en el mejor de los casos, decide saltar a otro problema distinto repitiendo el mismo bucle.

Durante este taller buscaremos comprender qué es ese proceso en nuestra cabeza que nos atormenta y buscar herramientas que nos ayuden a poder afrontarlo y salir del bucle de la preocupación.

Para participar en este taller es recomendable haber realizado inicio de terapia.

Impartido por: Francisco Vinués y Yaravi Rodríguez (Psicólogxs de AFDA)

ORGANIZACIÓN

Talleres semanales: 4 sesiones de 90 minutos, una a la semana, y 2 sesiones quincenales de seguimiento.

Inicio: 10 de marzo.

Día: Miércoles a las 19:30h

Lugar: a través de la plataforma online

Importe: 20 euros

¿Cómo participar? Apúntate por Whatsapp o llamando al 976443754 o 691846596

Taller online: profundizar en la compasión

Como ya hemos aprendido en la primera edición de este curso: “Compasión: Cómo cuidarse y quererse a uno mismo”, la compasión se define como un sentimiento entre iguales, en que el individuo es especialmente sensible al sufrimiento de los demás y de unx mismx, y se compromete a intentar aliviarlo en la medida de lo posible.

Os animamos a profundizar en el mundo de la compasión con este curso donde nos sumergiremos en conceptos más complejos como el sufrimiento, la aceptación o el perdón, y aprenderemos una visión del manejo emocional basado en la autocompasión y el respeto a unx mismx.

La compasión hacia los demás y con unx mismx ha demostrado científicamente sus beneficios ayudando a mejorar nuestro bienestar físico y mental.

Objetivos:

  1. Profundizar en el concepto y los efectos beneficiosos de la Compasión.
  2. Compartir la práctica en grupo y resolución de dudas que puedan surgir.
  3. Profundizar en temas como el dolor y el sufrimiento y la gran importancia de la aceptación.
  4. Conocer el perdón hacia unx mismx y hacia los demás.
  5. Entender nuestras emociones y gestionarlas de manera amable, sin resistencia.
  6. Cultivar sentimientos de conexión y ecuanimidad con todas las personas queexisten a nuestro alrededor.

Organización:

Talleres semanales de 60 minutos. 4 sesiones de duración.

Inicio:  por determinar

Día: Martes a las 18h.

Lugar: a través de plataforma digital (una vez formalizada la inscripción, se facilitará un enlace con el acceso online al taller).

Importe:  10€

Impartido por: Marta Puebla (Psicóloga sanitaria de AFDA)

¿Cómo participar? Apúntate por Whatsapp o llamando al 976 443 754 o 691 846 596.

Taller online de Compasión: cómo conocerse y quererse a uno mismo

La Terapia de Compasión es una terapia de tercera generación, y que suele emplearse asociada a mindfulness. Compasión en psicología, no tiene el mismo significado que tradicionalmente se le otorga en español. Se define como un sentimiento entre iguales, en que el individuo es especialmente sensible al sufrimiento de los demás y de uno mismo, y se compromete a intentar aliviarlo en la medida de lo posible.

La compasión tiene unas bases biológicas bien estudiadas y es una manera amable de relacionarnos con nosotros mismos incluso en los casos de fracaso, de incapacidad percibida o frente a emociones negativas, ayudando a mejorar nuestro bienestar físico y mental.

Objetivos:

1. Conocer el concepto y los efectos beneficiosos de la Compasión.
2. Familiarizarse con la práctica de compasión de manera supervisada.
3. Darse cuenta de los patrones y tendencias de comportamiento con los demás y con nosotros mismos.
4. Aprender a tratarnos con cariño y amabilidad.
5. Disminuir la crítica y el diálogo negativo cuando las cosas nos salen mal.
6. Cultivar sentimientos de conexión y ecuanimidad con todas las personas que existen a nuestro alrededor.

Organización:

Talleres semanales de 60 minutos. 4 sesiones de duración.

Inicio:  23 de febrero.

Día: martes de 19 a 20h

Lugar: a través de plataforma digital (una vez formalizada la inscripción, se facilitará un enlace con el acceso online al taller).

Importe:  10€ para socixs / 25€ para personas no asociadas

Impartido por: Héctor Morillo y Marta Puebla (Psicólogos sanitarios de AFDA)

¿Cómo participar? Apúntate por Whatsapp o llamando al 976 443 754 o 691 846 596.

Juecharla: deporte y bienestar

El jueves 18 de febrero, en nuestra juecharla mensual, contaremos con Álex Lamata, entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, para hablar de los beneficios del deporte y la actividad física sobre nuestra salud y bienestar anímico.

Durante el confinamiento, Lamata, que es entrenador de Deportes Cuatro y embajador de ASICS, se centró en ofrecer entrenamientos llenos de energía y vitalidad para que esos días encerrados en casa fuesen lo más llevaderos posible. Promover un estilo de vida saludable que revierta en un mayor bienestar es uno de sus principales objetivos profesionales y por ello impulsa proyectos como Aldeha, con el que acerca la educación nutricional y la vida activa a empresas y centros educativos.

ORGANIZACIÓN

Día: Jueves 18 de febrero a las 19:30h

Lugar: a través de la plataforma online

¿Cómo participar? Apúntate por Whatsapp o llamando al 976443754 o 691846596

Taller de mindfulness en ansiedad y depresión

El objetivo de este taller es conocer las causas y los mecanismos implicados en los problemas de depresión y ansiedad, identificar las conductas que nos atrapan en la espiral de la depresión (tales como la rumiación y la evitación) y plantear conductas alternativas mediante la práctica de mindfulness.

También buscaremos mejorar la habilidad de identificación de las emociones y su afrontamiento y aumentar el compromiso con nuestra vida, trabajando las dificultades que puedan aparecer.

En definitiva, lo que se pretende con este taller es elaborar un plan para cuidarnos y prevenir recaídas.

Impartido por Francisco Vinués (Psicólogo Sanitario de CSA- AFDA)

ORGANIZACIÓN

Talleres semanales de 90 minutos de duración. 8 sesiones (18 y 25 de febrero, 4, 11 25 de marzo y 8, 15 y 22 de abril)

Inicio: 18 de febrero

Día: jueves a las 19:30.

Lugar: en la plataforma online (te daremos acceso antes de comenzar el curso)

Importe: 20 euros – personas asociadas / 50 euros – no asociadas

¿Cómo participar?   Apúntate por WhatsApp o llamando al 976443754 – 691846596

“La mente es un espejo flexible, ajústalo, para ver mejor el mundo” – Amit Ray

Taller de primeros auxilios para nuestra mente

¡Vamos a aprender a ejercitar

la mente en casa!

En este taller online, nuestra compañera neuropsicóloga nos dará claves, herramientas y ayudas para trabajar en nuestro día a día la atención, memoria y concentración, además de proporcionaros ejercicios sencillos con los que practicar en casa.

ORGANIZACIÓN

Clases semanales de 60 minutos. 4 sesiones de duración.

Inicio del curso: martes 9 de febrero o miércoles 10 de febrero.

Día: martes a las 10h o miércoles a las 18h (a elegir)

Lugar: plataforma online

Importe total: 10 € para socixs / 25 € personas no asociadas.

Impartido por: Laura Izquierdo (neuropsicóloga y psicóloga sanitaria de CSA-AFDA)

¿Cómo participar? Apúntate en llamando o por WhatsApp en el 976443754 – 691846596